La posizione dell’airone: tutto quello che devi sapere
Nello yoga quella dell’airone è una posizione yoga di livello intermedio. Per praticare questo asana ti servirà una buona elasticità e un ottimo equilibrio. Pur trattandosi di una posa che si esegue da seduti, richiede una certa preparazione, soprattutto a livello addominale. Chi non è allenato, infatti, potrebbe percepire tensioni ai muscoli delle gambe, alla schiena, e all’addome.
La posizione è asimmetrica, ciò significa che dovrai eseguirla prima a destra e poi a sinistra, o viceversa. Nelle due fasi potresti percepire più tensioni o difficoltà in un lato piuttosto che nell’altro. Questo accade perché la parte sinistra del corpo è diversa dalla destra, e quotidianamente utilizzi i vari muscoli in modo diverso. Ascolta i tuoi limiti, col tempo eseguirai la posizione alla perfezione da entrambi i lati.
Posizione dell’airone: etimologia, simbolo e posologia
Il nome sanscrito Krounchasana è composto dalla parola Krouncha che significa appunto airone, e asana, come ormai saprai, posizione. Questo nome lo si deve alla gamba alzata che ricorda il collo e la testa del volatile. L’airone, nella cultura orientale, è simbolo di forza, pazienza, purezza e longevità.
Il simbolo dell’airone a due teste, invece, indica prosperità e salute: un po’ come questo asana che apporta numerosi benefici al corpo e, grazie all’attivazione del primo e del terzo chakra, stimola positivamente la parte interiore del corpo.
Chi ha appena cominciato, può svolgere questo asana una volta a settimana, rispettando i propri limiti. I più esperti, invece, possono svolgerlo anche ogni giorno.
A cosa serve la posizione dell’airone
Metti in pratica con costanza questo asana se manchi di forza di volontà o se hai poca fiducia in te stesso. La posizione si concentra su diversi gruppi muscolari, tra cui quelli posteriori della coscia, i glutei, i quadricipiti, il muscolo tibiale posteriore e quelli del polpaccio.
In più, migliora la vitalità e aumenta il tuo livello di energia. Non solo, lavora sulla postura e sul tuo equilibrio. Noterai anche diversi effetti positivi sul tuo umore e ti sentirai più libero e leggero.
I benefici della posizione dell’airone
La posizione dell’airone apporta diversi benefici al corpo, tra cui quello di tonificare il muscolo trasverso dell’addome e quelli delle gambe. Li sentirai più forti, prevenendo lesioni durante l’attività fisica intensa o il sollevamento di carichi pesanti.
I muscoli posteriori della coscia, così come quelli della schiena, acquisiranno maggiore flessibilità. Il Krounchasana ti fa sentire più leggero, sia a livello di spirito, sia a livello fisico. Se eseguirai la posa costantemente, ogni muscolo sarà rinvigorito da nuova energia e la mente sarà più concentrata sul qui e ora, lasciando andare lo stress.
In più, ti accorgerai come l’apparato digerente sarà meno appesantito e riuscirà a svolgere al meglio le sue funzioni. Sbarazzati, quindi, di quei fastidiosi problemi di costipazione, gonfiore e indigestione. Noterai, poi, un senso di rilassatezza fin dalle prime esecuzioni, che ti aiuteranno a risolvere i problemi di insonnia.
L’asana, infatti, calma il sistema nervoso e allevia lo stress. Migliora anche la circolazione sanguigna, migliorando quindi il metabolismo, la ritenzione idrica e alleviando il senso di stanchezza. Infine, migliora la postura e l’equilibrio naturalmente, rafforzando i muscoli e allungandoli allo stesso tempo.
I chakra coinvolti
L’asana attiva il Muladhara chakra e il Manipura. Il primo chakra si trova nel perineo ed è la base dell’intero sistema nervoso. Questo controlla tutte le funzioni e i bisogni del corpo primari, ovvero mangiare, dormire, fare attività fisica, stare bene e sentirsi al sicuro.
È proprio l’attivazione di questo chakra che permette al corpo e alla mente di sentirsi più leggeri e di acquisire energia vitale interiore. In più, l’attivazione di questo chakra aiuta a comprendere se stessi e a ritrovare la forza di guarire il proprio corpo. Il terzo chakra, invece, è collegato ai sogni e alle ambizioni.
Governa l’autostima e autoaccettazione. Lavora anche sul rapporto con gli altri, riducendo la timidezza. Quando il Manipura è disattivato, si tende ad essere più pessimisti e depressi, con una visione della vita negativa. Inoltre, spesso ci si sente timidi e introversi, avvertendo un costante senso di inadeguatezza.
Come si esegue la posizione dell’airone
Per eseguire la posizione dell’airone, siediti sul tappetino e tieni le gambe tese davanti a te. Piega la gamba destra in modo da far aderire il tallone al gluteo. L’altra gamba rimane tesa in avanti. Se non l’hai fatto prima, allunga i muscoli stendendoti in avanti verso la gamba tesa, in modo da prepararli e prevenire traumi.
Ritorna quindi nella posizione precedente. Procedi, quindi, con la posizione vera e propria. Fletti il ginocchio sinistro e afferra il piede con le mani. Stendi la gamba portandola in alto e avvicinando la tibia alla spalla sinistra. Resta nella posizione per cinque respiri.
Suddividi la respirazione in quattro fasi, inserendo una pausa tra la fase di inspirazione e quella di espirazione. Sciogli la posizione lentamente, riportando la gamba sul tappetino e poi distendendo anche l’altra. Ripeti la posizione dall’altro lato.
Precauzioni
Prima di eseguire l’asana, allunga bene tutti i muscoli, soprattutto quelli delle gambe. In questo modo, potrai prevenire strappi muscolari. Non sforzare troppo i muscoli e fermati se senti troppa tensione, così da prevenire eventuali traumi a carico dei muscoli.
Accorgimenti
Se non riesci a distendere completamente la gamba alzata fin dalla prima volta, non ti preoccupare: fermati dove incominci a sentire delle tensioni: migliorerai la posizione con il tempo. Non ti preoccupare se l’esecuzione ti sembra più difficile per un lato piuttosto che per l’altro. Le varie parti del corpo, infatti, non sono uguali, ed è normale avere più difficoltà o sentire più tensioni in uno dei due lati.
Accessori
Se non riesci a tenere il piede con le mani, puoi aiutarti con un elastico da Yoga, avvolgendolo intorno all’arco centrale. In questo modo ti risulterà più semplice avvicinare la gamba al busto, distendendola completamente. Se non hai un elastico da Yoga, puoi utilizzare semplicemente un asciugamano.
Krounchasana: la video guida
Grazie a questo video tutorial sulla posizione dell’airone, potrete migliorare la vostra tecnica nel realizzare tale movimento:
Variazioni della posizione dell’airone
Se la posizione è troppo intensa per te, puoi eseguire l’asana tenendo il ginocchio piegato. Gli effetti di questa variazione sono, tuttavia, inferiori rispetto alla posa originale.
Posizione dell’airone: controindicazioni
Non eseguire questo asana se hai di recente subito dei traumi al ginocchio o alla schiena. È sconsigliata anche per chi ha problemi alle anche. Inoltre, evita di eseguire la posa se al momento sei in fase mestruale o se sei in gravidanza. Infine, se hai dei dolori alla schiena, al ginocchio o alle gambe, valuta se eseguire una versione modificata o se evitare completamente l’asana.
La posizione dell’airone: tutto quello che devi sapere
Nello yoga quella dell’airone è una posizione yoga di livello intermedio. Per praticare questo asana ti servirà una buona elasticità e un ottimo equilibrio. Pur trattandosi di una posa che si esegue da seduti, richiede una certa preparazione, soprattutto a livello addominale. Chi non è allenato, infatti, potrebbe percepire tensioni ai muscoli delle gambe, alla schiena, e all’addome.
La posizione è asimmetrica, ciò significa che dovrai eseguirla prima a destra e poi a sinistra, o viceversa. Nelle due fasi potresti percepire più tensioni o difficoltà in un lato piuttosto che nell’altro. Questo accade perché la parte sinistra del corpo è diversa dalla destra, e quotidianamente utilizzi i vari muscoli in modo diverso. Ascolta i tuoi limiti, col tempo eseguirai la posizione alla perfezione da entrambi i lati.
Indice:
Posizione dell’airone: etimologia, simbolo e posologia
Il nome sanscrito Krounchasana è composto dalla parola Krouncha che significa appunto airone, e asana, come ormai saprai, posizione. Questo nome lo si deve alla gamba alzata che ricorda il collo e la testa del volatile. L’airone, nella cultura orientale, è simbolo di forza, pazienza, purezza e longevità.
Il simbolo dell’airone a due teste, invece, indica prosperità e salute: un po’ come questo asana che apporta numerosi benefici al corpo e, grazie all’attivazione del primo e del terzo chakra, stimola positivamente la parte interiore del corpo.
Chi ha appena cominciato, può svolgere questo asana una volta a settimana, rispettando i propri limiti. I più esperti, invece, possono svolgerlo anche ogni giorno.
A cosa serve la posizione dell’airone
Metti in pratica con costanza questo asana se manchi di forza di volontà o se hai poca fiducia in te stesso. La posizione si concentra su diversi gruppi muscolari, tra cui quelli posteriori della coscia, i glutei, i quadricipiti, il muscolo tibiale posteriore e quelli del polpaccio.
In più, migliora la vitalità e aumenta il tuo livello di energia. Non solo, lavora sulla postura e sul tuo equilibrio. Noterai anche diversi effetti positivi sul tuo umore e ti sentirai più libero e leggero.
I benefici della posizione dell’airone
La posizione dell’airone apporta diversi benefici al corpo, tra cui quello di tonificare il muscolo trasverso dell’addome e quelli delle gambe. Li sentirai più forti, prevenendo lesioni durante l’attività fisica intensa o il sollevamento di carichi pesanti.
I muscoli posteriori della coscia, così come quelli della schiena, acquisiranno maggiore flessibilità. Il Krounchasana ti fa sentire più leggero, sia a livello di spirito, sia a livello fisico. Se eseguirai la posa costantemente, ogni muscolo sarà rinvigorito da nuova energia e la mente sarà più concentrata sul qui e ora, lasciando andare lo stress.
In più, ti accorgerai come l’apparato digerente sarà meno appesantito e riuscirà a svolgere al meglio le sue funzioni. Sbarazzati, quindi, di quei fastidiosi problemi di costipazione, gonfiore e indigestione. Noterai, poi, un senso di rilassatezza fin dalle prime esecuzioni, che ti aiuteranno a risolvere i problemi di insonnia.
L’asana, infatti, calma il sistema nervoso e allevia lo stress. Migliora anche la circolazione sanguigna, migliorando quindi il metabolismo, la ritenzione idrica e alleviando il senso di stanchezza. Infine, migliora la postura e l’equilibrio naturalmente, rafforzando i muscoli e allungandoli allo stesso tempo.
I chakra coinvolti
L’asana attiva il Muladhara chakra e il Manipura. Il primo chakra si trova nel perineo ed è la base dell’intero sistema nervoso. Questo controlla tutte le funzioni e i bisogni del corpo primari, ovvero mangiare, dormire, fare attività fisica, stare bene e sentirsi al sicuro.
È proprio l’attivazione di questo chakra che permette al corpo e alla mente di sentirsi più leggeri e di acquisire energia vitale interiore. In più, l’attivazione di questo chakra aiuta a comprendere se stessi e a ritrovare la forza di guarire il proprio corpo. Il terzo chakra, invece, è collegato ai sogni e alle ambizioni.
Governa l’autostima e autoaccettazione. Lavora anche sul rapporto con gli altri, riducendo la timidezza. Quando il Manipura è disattivato, si tende ad essere più pessimisti e depressi, con una visione della vita negativa. Inoltre, spesso ci si sente timidi e introversi, avvertendo un costante senso di inadeguatezza.
Come si esegue la posizione dell’airone
Per eseguire la posizione dell’airone, siediti sul tappetino e tieni le gambe tese davanti a te. Piega la gamba destra in modo da far aderire il tallone al gluteo. L’altra gamba rimane tesa in avanti. Se non l’hai fatto prima, allunga i muscoli stendendoti in avanti verso la gamba tesa, in modo da prepararli e prevenire traumi.
Ritorna quindi nella posizione precedente. Procedi, quindi, con la posizione vera e propria. Fletti il ginocchio sinistro e afferra il piede con le mani. Stendi la gamba portandola in alto e avvicinando la tibia alla spalla sinistra. Resta nella posizione per cinque respiri.
Suddividi la respirazione in quattro fasi, inserendo una pausa tra la fase di inspirazione e quella di espirazione. Sciogli la posizione lentamente, riportando la gamba sul tappetino e poi distendendo anche l’altra. Ripeti la posizione dall’altro lato.
Precauzioni
Prima di eseguire l’asana, allunga bene tutti i muscoli, soprattutto quelli delle gambe. In questo modo, potrai prevenire strappi muscolari. Non sforzare troppo i muscoli e fermati se senti troppa tensione, così da prevenire eventuali traumi a carico dei muscoli.
Accorgimenti
Se non riesci a distendere completamente la gamba alzata fin dalla prima volta, non ti preoccupare: fermati dove incominci a sentire delle tensioni: migliorerai la posizione con il tempo. Non ti preoccupare se l’esecuzione ti sembra più difficile per un lato piuttosto che per l’altro. Le varie parti del corpo, infatti, non sono uguali, ed è normale avere più difficoltà o sentire più tensioni in uno dei due lati.
Accessori
Se non riesci a tenere il piede con le mani, puoi aiutarti con un elastico da Yoga, avvolgendolo intorno all’arco centrale. In questo modo ti risulterà più semplice avvicinare la gamba al busto, distendendola completamente. Se non hai un elastico da Yoga, puoi utilizzare semplicemente un asciugamano.
Krounchasana: la video guida
Grazie a questo video tutorial sulla posizione dell’airone, potrete migliorare la vostra tecnica nel realizzare tale movimento:
Variazioni della posizione dell’airone
Se la posizione è troppo intensa per te, puoi eseguire l’asana tenendo il ginocchio piegato. Gli effetti di questa variazione sono, tuttavia, inferiori rispetto alla posa originale.
Posizione dell’airone: controindicazioni
Non eseguire questo asana se hai di recente subito dei traumi al ginocchio o alla schiena. È sconsigliata anche per chi ha problemi alle anche. Inoltre, evita di eseguire la posa se al momento sei in fase mestruale o se sei in gravidanza. Infine, se hai dei dolori alla schiena, al ginocchio o alle gambe, valuta se eseguire una versione modificata o se evitare completamente l’asana.
Redazione
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